Magnesiummangel muss nicht sein!

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Die Banane – gelber Kalium und Magnesiumlieferant.
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Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr bei starkem Schwitzen.
Magnesium erhältlich bei cosmesan.ch
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann schmerzhafte Wadenkrämpfe verhindern.
 
 

Magnesiummangel vorbeugen

Ein Magnesiummangel hat viele Gesichter: Neuromuskuläre Symptome wie Wadenkrämpfe oder Muskelverspannungen, Nervosität, Schlafstörungen aber auch eine Beeinträchtigung des Herz-Kreislauf-Systems können die Folge sein. Umso wichtiger ist es, Magnesiummangel effektiv vorzubeugen. Erfahren Sie hier, welche Möglichkeiten der Vorbeugung es gibt.

Magnesiumreiche Ernährung zur Vorbeugung von Magnesiummangel
Zur Vorbeugung von Magnesiummangel ist eine magnesiumreiche Ernährung unverzichtbar. Lebensmittel mit Magnesium sind zum Beispiel Bananen, Bitter-Schokolade oder auch Erdnüsse. Auch Vollkornbrot oder Brokkoli sind gute und gesunde Magnesium-Lieferanten.

Um den empfohlenen Tagesbedarf an 300 bis 400 mg Magnesium zu decken, müsste allerdings hier kräftig zugelangt werden. Doch wer isst schon 6 Bananen oder 20 Brötchen am Tag? Hinzu kommt, dass Faktoren wie industrielle Verarbeitung und falsche Zubereitung den Magnesiumgehalt von Lebensmitteln deutlich schmälern können.

Magnesiumpräparate als Ergänzung
Wer hier nachhelfen und die Magnesiumspeicher gezielt auffüllen möchte, kann auf geeignete Magnesiumpräparate wie das Magnesium SPORT von Enervit zurückgreifen.

Eine Extra-Portion Magnesium ist vor allem dann wichtig, wenn der Magnesiumbedarf erhöht ist. Denn dann ist das Risiko für einen Magnesiummangel besonders hoch.

Situationen, in denen ein erhöhter Magnesiumbedarf besteht, sind zum Beispiel:

  • Sportliche Aktivität
  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • Stress

Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr bei starkem Schwitzen
Grundsätzlich gilt: Wer stark schwitzt, verliert Elektrolyte – darunter auch Magnesium. Insofern ist beim Sport, bei hohen Temperaturen im Sommer oder auch nach dem Saunagang eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr in Form von Mineralwasser oder Saft wichtig.

Wann sollten Sie Magnesium-Präparate einnehmen?
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann unabhängig von Tages- (oder Nachtzeiten) und auch unabhängig von den Mahlzeiten erfolgen. Dient die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu, nächtliche Wadenkrämpfe zu behandeln, so empfiehlt sich die Einnahme am Abend. Der Grund: Naturgemäss sinkt unser Magnesiumspiegel im Blut in den frühen Morgenstunden etwas ab. Das Absinken des Magnesiumspiegels hat in manchen Fällen zur Folge, dass sich die Muskulatur verkrampft. Dann geraten Calcium und Magnesium aus dem Gleichgewicht. Calcium ist für die Anspannung von unseren Muskeln zuständig, während Magnesium hingegen für die Entspannung der Muskulatur sorgt. Magnesium und Calcium sind Gegenspieler bei der Steuerung der Muskelfunktion. Herrscht hier ein Ungleichgewicht, kann es zu schmerzhaften Muskelkrämpfen kommen.

Wirkt Magnesium sofort bei akuten Krämpfen?
Nach der Einnahme wird Magnesium vom Darm ins Blut aufgenommen und dort an die Körperzellen verteilt. Der überschüssige Anteil wird aus dem Blut in den Nieren filtriert und über den Urin wieder ausgeschieden.
Eine sofortige Wirkung, beispielsweise um akute Muskelkrämpfe beim Sport umgehend zu bekämpfen, tritt jedoch nicht ein. Daher sollte man täglich auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium achten, um einem Mangel und dadurch bedingten Krämpfen von vornherein vorzubeugen. Nur wenn die Muskel- und Nervenzellen mit ausreichend Magnesium versorgt sind, kann eine normale Reizübertragung an den Muskel stattfinden und die Muskulatur sich nach der Anspannung auch wieder entspannen.

 

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